1.Simți că nu mai poți sau că te învârți în același tipar?
Toți avem zile mai dificile în viața noastră, zile în care stresul, oboseala sau problemele personale ne copleșesc. Este important să găsim modalități de a gestiona aceste momente, iar câteva soluții simple pot face o mare diferență. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a transforma o zi grea într-una mai suportabilă.
Oprește-te o secunda și vezi ce simți în corp.
De câte ori ne gândim intr-o zi la ce simte corpul nostru? Ești stresat, ai obosit? Stai o secundă cu tine și întreabă-ți corpul ce simte. Doar observă unde simți presiune, durere, caldură sau raceală și vorbește cu corpul tău.
“Corpule, acum te văd, acum sunt în siguranță și îți mulțumesc pentru tot ceea ce faci pentru mine”.
2. Practică respirația profundă
Unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a te calma într-o zi stresantă este să acorzi atenție respirației tale. Găsește un loc liniștit, închide ochii și inspiră adânc pe nas, ținând aerul în plămâni timp de câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă acest exercițiu de câteva ori. Această tehnică te ajută să te relaxezi, să reduci anxietatea și să îți îmbunătățești concentrarea. Dacă simți poți chiar să îți imaginezi cum pe expirație, lași să iasă toate grijile care te apasă, iar pe inspirație că aduci lumină și iubire în corp.
3. Mergi la o plimbare
Mișcarea fizică are un impact pozitiv asupra stării de bine. O simplă plimbare, fie că este vorba de câțiva pași în jurul casei sau o plimbare în parc, poate face minuni pentru starea ta de spirit. 10 minute de mers cu muzică în căști poate să îți ofere acel timp pentru tine, acea pauza de care cu toții avem nevoie. Exercițiul eliberează endorfine, hormonii fericirii, care pot ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării generale. Dacă nu ai timp de o plimbare și ai posibilitatea, ieși 2 minute cu picioarele goale în curte sau în grădina din fața blocului.
4. Conectează-te cu cineva drag sau chiar cu tine
În momentele dificile, este esențial să ne susținem reciproc. Vorbește cu un prieten sau un membru al familiei despre cum te simți. Uneori, doar faptul de a ști că cineva te ascultă poate aduce un mare confort. Conversațiile cu cei dragi pot oferi nu doar sprijin emoțional, ci și perspective diferite asupra situației. Îmbrățișările au un effect și mai puternic, chiar dacă poate nu simți nevoia să vorbești despre ceea ce simți, cere o îmbrățișare. Eu am momente în care merg la soțul meu și îi spun că ACUM am nevoie de o îmbrățișare și atat. Este acel ceva care mă ajută să merg mai departe. Dacă nu ai cui să îi ceri o îmbrățișare, îmbrățișează-te tu. Deschide brațele și cuprinde-te atât cât poți cu blândețe și iubire.
5. Practică recunoștința
Chiar și în zilele mai puțin plăcute, există întotdeauna ceva pentru care să fim recunoscători. Fă-ți un obicei când te trezești și MULȚUMEȘTE pentru ziua de azi. Dacă ai timp îți poți chiar nota cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător în acea zi. Acest exercițiu te ajută să îți schimbi perspectiva și să te concentrezi pe lucrurile pozitive, chiar și în momentele dificile.
6. Creează un ritual de relaxare
Stabilește un ritual care să te ajute să te deconectezi și să te relaxezi după o zi stresantă. Poate fi vorba de citit o carte, de ascultat muzică preferată, de a savura o cană de ceai sau de a face o baie caldă cu patina sare. Aceste momente de calmare te vor ajuta să îți recâștigi energia și să îți îmbunătățești starea de spirit.
Fiecare zi poate aduce provocări, dar cu câteva tehnici simple, poți învăța să le gestionezi mai bine. Practicarea respirației profunde, mișcarea fizică, conectarea cu cei dragi și cu tine, recunoștința și ritualele de relaxare sunt toate metode eficiente de a transforma o zi grea într-una mai suportabilă. Amintește-ți că fiecare zi este o nouă oportunitate de a începe din nou și de a găsi bucurie în lucrurile simple! Tu ce metode ai de a face față unei zile tumultoase?
Organismele de reglementare competente: Consiliul Național al Audiovizualului – www.cna.ro